inncost.pages.dev

Oefeningen voor rug met hernia

Ga op handen en knieën zitten en plaats je handen recht onder je schouders. Je knieën moeten recht onder je heupen staan. 1 Herhaal dit drie keer. 2 Stoel. · Uitgangspositie: Zittende op de stoel. Rug in neutrale houding. ; Strekking middenrif &. 3 2. Hou je ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar · 3. Buig je knieën licht · 4. Buk tot 90 graden voorover met een holle rug · 5. Kijk schuin. 4 Een hernia in de rug kan pijn geven in 1 bil of been. Tussen de wervels van uw rug zitten soepele schijfjes. Zo'n schijf kan gaan uitpuilen. Dit heet een hernia. De uitpuiling kan op zenuwen gaan drukken. Tegen de pijn kunt u pijnstillers nemen. Blijf zoveel mogelijk bewegen. 5 Daarnaast kunnen we met fysiotherapeutische technieken zorgen voor meer ontspanning in de weefsels en gewrichten rondom de hernia. Stap 3 Persoonlijke nazorg, voorkom de klachten! Bij een hernia van de lage rug zijn er verschillende fysiotherapeutische behandelingen mogelijk om de blessure te behandelen en herhaling van klachten te voorkomen. 6 Natuurlijk moet je alleen een trainingsregime volgen dat specifiek voor jouw blessure is en zorg ervoor dat je rekening houdt met deze oefeningen om bij een hernia te vermijden. 1. Gewichtheffen. Ten eerste moet je uit de buurt blijven van oefeningen die druk op de verticale as van de wervelkolom uitoefenen. 7 Zwemmen is een van de oefeningen, die goed te doen is met een hernia. Zwemmen is goed voor de conditie, maar ook voor het versterken van de rug- en buikspieren. Omdat het een sport is die in het water wordt gedaan, wordt de rug minder belast. Nodig om te vermelden, het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken tijdens het zwemmen. 8 Het doen van de juiste oefeningen versnelt het genezingsproces nog meer. Op deze site vindt u een aantal programma’s met cruciale kennis en informatie over uw rug, met daarbij bewezen oefeningen voor hernia. Als de hernia een duidelijk acute oorzaak heeft, zoals na een ongeval, dan kunt u het best naar een arts gaan. 9 Oefeningen bij hernia. U kunt beginnen met een simpel oefenprogramma. Misschien heeft u in het verleden al oefeningen gedaan en brachten die niet de verbetering die u verwachtte. Of kreeg u juist meer pijn. Sommige oefeningen kunnen de situatie inderdaad verergeren en dat is natuurlijk niet de bedoeling. hernia oefeningen mckenzie 10 Algemene oefeningen voor een rughernia. Welke oefeningen uitgevoerd mogen worden bij een hernia zijn afhankelijk van de locatie van de hernia, de pijnklachten die iemand ervaart en de persoonlijke conditie van de patiënt. Hieronder hebben wij een aantal algemene hernia rug oefeningen samengevat die gemakkelijk vanuit huis uitgevoerd kunnen worden. 11 hernia oefeningen fietsen 12